【65日目】糖質制限 実践記~食事量を減らすなら夜ご飯がおススメ~

どうもkateです!

糖質制限65日目になりました。

糖質制限を含め、ダイエットをしている時には、食事量を減らしたい時ってありますよね。

そんな時はどの食事を優先的に減らしていけばよいか?

僕のおススメは「夜ご飯」です!

夜は活動がほぼ終わってますし、それだけでなく
食べ過ぎて満腹になった状態での睡眠はあまりよろしくないので、
睡眠の充実度という意味でも、夜を優先的に減らしていくべきです。

ただし、これはあくまでごく一般的なタイムスケジュールで動いている人に当てはまる事です。
(朝起きて、夜に寝るというライフスタイル)

なので、それ以外のライフスタイルの人、例えば夜勤勤務者の方であれば、
最後の食事が朝食であるならば、朝食を優先的に減らしていくのが良いでしょう。

後は、タイムスケジュール以外の話で言えば、
例えば、夜は付き合いなどが多く、食事面でのコントロールが難しい人の場合は、

それ以外の食事で調整するのが良いでしょう。

個人的には一番ベストな方法としては、
そもそもその夜の付き合いは「自分にとって本当に必要か?大事か?」
という事を吟味し、

もし、「必要ない、大事じゃない」と思うのであれば、
そういった無駄な付き合い自体を無くしていくことかと思います。

そうすることで、食事のコントロールがしやすくなるだけでなく、
無駄な人間関係などから来るストレスからも解放され、
色んな意味でメリットがあります。

ストレスも、明らかに排除可能なストレスだったら、排除した方が
ダイエット的な意味でも賢明です。

もちろん、そこまでは誰にでも出来る事かは分かりませんが、
自分の生活を見直す契機にはなるでしょう。

食事内容、体重

()内は糖質量

朝食:茶碗蒸し(5g)
納豆(2.5g)
わかめスープ(1.5g)

間食:とろけるチーズ(0g)

夕食:牛ステーキ(0g)
グリーンサラダ(10g)
プロテイン(4g)
糖質量23g⁺隠れ糖質10g
合計33g

体重:朝64.2kg
夜65.5kg

65日目のまとめ

もう個人的には、糖質無制限からの糖質制限。と言う切り替えは
全く苦なく出来る。

正直、ここは当たり前すぎて一切成長を感じない。

なので、今は食事量をコントロールするというステップにいる。

やはりポイントとしては、
「ちゃんと食事で腹を満たす」
というところだと思う。

カロリー制限ダイエットをしている人の中には、
食事を削ってお菓子や甘いものだけで済ませているケースもある。

これはハッキリ言って最悪だ。
確かにお菓子だけで済ませれば総カロリー量はいわゆる
「低カロリー」の枠に収める事が出来るのかもしれない。

でも、栄養状態は最悪だ。

栄養状態が最悪だと、実はすぐに腹が減ってしまう。
逆に言えば、しっかりと栄養(主にタンパク質)をしっかり摂取できていると、
そこまで大食いしなくても、驚くほど満足感があり、
2,3時間ですぐに腹が鳴り出すなんてことは起きない。

そして、本当に腹が減った時に、空腹のサインが来るので、
食べ過ぎも防げる。

間食の意欲がなくなれば、自ずと食事量は減り、
余計な体に良くないものをたべてしまうリスクも減らせる。

食事量のコントロールに取り掛かる際には、是非
栄養を満たす。

という視点で実行してみて欲しい。

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