【32日目】糖質制限 実践記~満腹感を感じるのが早くなってきた!~

どうもkateです!

糖質制限32日目になりました。

今日から、食事内容だけでなく
大体の摂取糖質量を計算していこうかと
思います!

一応糖質量がはっきりと分からないものは
少し多めの見積もりで測る。

そして、合計の糖質量に
「隠れ糖質」といって、
調味料などで余分に糖質を摂取していると
仮定し、⁺10グラムとして計算する。

こうすることで、実際より少なく計算してしまっている
ということが出来るだけ無くなるようにした。

是非糖質量計算の時には、
10グラム多めに見積もると良いです!

食事内容、体重

()内は糖質量

昼食:豚しゃぶ150グラム(0.2グラム)
   ポン酢(2グラム)
   肉団子と野菜のスープ(4グラム)
   無糖ヨーグルト100グラム(5グラム)

間食:プロテイン(4グラム)

夕食:麻婆豆腐(15グラム)
   揚げだし豆腐(10グラム)  
   ブロッコリー(3グラム)

合計糖質量43.2グラム⁺隠れ糖質10グラム

摂取糖質53.2グラム

体重:朝64.0㎏
   夜66.3kg

32日目のまとめ

ここ数日で、夕食の量を減らすように努めているが、
今日は結構早い段階で満腹感が来た。

やはり、早食いをすると、
食べ過ぎる傾向にある。

今日は、結構糖質を抑えたつもりだったが、
普通に50グラム行ってるという(笑)。

糖質制限を一番厳しくやる人は、
一日の糖質摂取量を10グラムとか20グラムに
抑えるのだが、それをやろうとすれば、

低糖質な食品に加えて調味料も塩コショウ
くらいにしておかないと、達成できない。

そう考えると、今までは、糖質普通に一日100グラム
近く行ってしまっていた可能性がある。

初めて糖質制限した人だったら、
100g/日でもダイエット効果はでる。

だけど、自分は初めてじゃないし、
糖質制限してない時ですら、以前のように
無尽蔵に糖質を摂取することが無かったので、
最低でも50グラムくらいに抑える必要がありそうだ。

ただ、ストイックに思える糖質制限も、
慣れてくれば本当にキツくは感じない。

糖質をカットすること自体は苦にならないから、
20g/日に挑戦してみようと思う。

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