【3日目】糖質制限 実践記~体重の変動に一喜一憂しないことが肝心!~

どうもkateです!

糖質制限3日目です!

食事内容、体重

昼食:プロテイン
   ビタミンサプリ
   鳥のモモ肉黒コショウガーリック味
   無糖のヨーグルト

間食:なし
夕食:焼肉(牛タン、カルビぽいやつ。)
   野菜(ねぎ、ピーマン、しいたけ、にんじん)
   プロテイン  
   ビタミンサプリ

体重:66.1Kg

まとめ、気付いたこと

・お肉200~300グラムとプロテイン一杯を摂取すれば、
 数時間は全く腹が減らない。それでいて別に苦しい訳でもない。

 前から分かっていたことではありますが、
 タンパク質を十分に摂ると、糖質を欲さなくなるなー。
 という感じですね。

・焼肉に関しては、タレに糖質が含まれているので、
 付けすぎには注意したほうが良い。
 野菜も、食べ過ぎないほうが良い。

 糖質制限を開始する際に、
 「野菜は、少しならいいが多いと糖質も多くなってしまう」
 という風にイメージをアップデートしておくと良い。

 全く食べないのは、さすがにアレだし
 食感的な意味において野菜はいい役割を果たしてくれるなー。
 と思いますね。
 レタスの「シャキシャキ音」やきのこ類の食感などは
 個人的には欠かせない。

・体重の計測は起きた時にするので、
 水分が少ない状態になっているので、
 就寝時には、朝より体重は増えている。

 目先の体重で一喜一憂してしまうタイプであるなら、
 一日1回の同じタイミングで行うといいかな。と思います。

 また、増減は日単位よりも週単位や月単位で
 比較してみると、心の余裕も出てくるかな。という感じです。

・初期のまだ糖質中毒が抜けてない頃には、
 タンパク質をひたすら流し込んで糖質を欲しくない状態に
 持っていくことはかなり有効だと思われる。
 ただし、今までにあまりタンパク質を摂る習慣が無かった人ほど
 タンパク質の摂取は負担に感じると思うので、
 この方法は大変かもしれない

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